こんにちは、ばななです。
一時期ブームにもなったブルブル振動マシン。ダイエットを決意した中で選択肢の一つとして気になっている方も多いはず…。
とは言え実際に使った人、そして続けた人のレビューが少なく理論上で否定されることも多いため、
と疑問の方もいるかと。
今回は私自身が実際にブルブル振動マシンを1か月使用した結果、体がどう変わったのかをレビューしていきます！
使ったブルブル振動マシンは…
今回使用したブルブルし振動マシンはお腹につけるようなものではなく立って使用するもの。
よくテレビ通販でも紹介していますね。
我が家が導入したのはアマゾンで売っている1万ちょっとの安い機種です。これ。
正直ブルブルマシンのみに5.6万円もお金をかけようとはどうしても思えなかった…
ブルブル振動マシンの使用者
今回ブルブル振動マシンを使った私の属性を軽くご紹介。
- 20代後半
- 身長158センチ、体重50キロ手前
- フルタイム立ち仕事
体重だけ見ると普通なんですが、運動が減り筋肉も落ち代謝が落ちたことにより、昔と同じような食事だと簡単に太ってしまう体に…
そしてお腹まわりと二の腕、太ももにしっかり贅肉がついておりがっつりつかめますね、ええ！！
使用目的は…
マシンを使用する最終目的は、
ダイエットにはなりますが、1か月で○キロ落とす！という目標ではありません。
体重がしっかり減ったか知りたい！って方にはあまり参考にならないかも…
とはいえね、がっつりランニングしたり日々の筋トレを継続してできる心の強さを持ってたらそもそも振動マシン買ってないですからね。
つまりは少しでも楽に続けたいという気持ちがあったのでブルブル振動マシンに手を出したわけです…！
実際はマシンのみで痩せるのは現実的ではないと頭では理解していたので、負担にならない程度に他にもいろいろと行いました。
ブルブル振動マシン使用の条件
今回ブルブル振動マシンを使用するにあたって、気分で闇雲に乗るだけだとあまり意味がないと感じたので…
ある程度の条件をつけて使用しました！
- 1日最低10分は必ず乗る
- 食前に乗る
- 筋肉を意識して乗る
これら三つは最低限行いました。
食前をルール化したのは、
- 食後だと胃が痛くなる
- 消化のことを考えて
- 食前の運動のほうが痩せやすい
という理由からです。
3番目の筋肉を意識して立つですが、これはただ力を抜いて立ちブルブル振動マシンに揺られるのではなく、
- お腹に力を入れたぴんとした姿勢
- 軽くストレッチしながら
- 気になる箇所に力が入る体制
といったことですね。
これらはがっつりダイエッターの方からしたら
というお声がかかりそうですが。
がっつりした筋トレが続くならそもそも振動マシン買う境地に達してないんで！！！！
気休め程度でもただダラっと立って乗るよりは幾分マシ！って感じで、少しでもマシンを効果的に使いたい気持ちからやってました。
「疲れたくない気持ち」
「でも乗るだけじゃ無理だという現実」
これらが合わさった結果の策です！！
実際に1か月続けた結果
ブルブル振動マシンを使った結果、どう変化したのか…こちらをご覧ください！
体重は開始数日で1キロは落ちましたね。
とはいえこれはブルブル振動マシンのおかげではなく、食事を変えたことによる結果かと思われます。
- おやつを控えたり
- サラダを積極的に摂取したり
- 総摂取カロリー&糖質を意識したり
こういったので体重自体はスルッと落ちるというのが現実でした。
ウエスト、太ももに関しても本当に気持ちですがサイズダウンしました！嬉しい！！
太ももは鏡の前に立った時隙間が大きくなってたのが見てわかったので、見た目にも細くなった実感があります。
ウエストは、乗り始めた頃に比べてだんだん揺れる贅肉が減っていった感覚。
二の腕はほぼ効果なし！！
二の腕特化の使用方法ををしていれば多少変わったんでしょうが、今回は太ももとお腹メインだったのでこちらは影響せず。
やっぱりどこの筋肉を意識して使用するかによって、数字にも違いがでましたね。
ブルブル振動マシンの効果は？
今回ブルブル振動マシンを1か月使用した結果、痩せるという項目での効果はあったのかというと…
です。
実を言うと最初の頃は
なんて考えてました…
が、いろいろと調べたり冷静に考えてみて、一番しっくりきたのが
ということ。
たしかに普通に考えて、体に高速で振動を加えるだけで脂肪燃焼なんてどんな理論？？そんな簡単に脂肪燃えるなら普通の生活で十分痩せるんじゃない？？
と現実を知ったのが、結果的には良かったです…！
てことでそれを踏まえて、痩せるために他に何をやったのかをお伝えします。
痩せるためにやったこと
- ブルブル振動マシンを毎日使用
- 現実を見る
- 摂取カロリー<消費カロリーを意識
- 20時以降の食事を控える
- 乳酸菌、野菜、食物繊維を積極的に
- よく噛んで食べる
- 情報収集
これらを行いました。
どれもダイエットではよく聞く内容ですね。
ブルブル振動マシンを毎日使用するのは必須です、そのために買ってるので！！
ただそれに頼り切らずにやれることはやったほうがより効率的に痩せられると思ったので…思いつく限りのことは行いました。
仕事と家事育児もあったのでもちろん負担にならない程度ですよ。
このなかで個人的に特に重要だと思うのは、現実を見ることと食事関連かと！
食事内容はどう変えたか
私は最初痩せるためには運動でしょ！ってことでブルブル振動マシンを購入したのですが。
よくよく情報を集めてみると
この比率がダイエットにおいては一番効果的である、という意見を数多く見かけました。
たしかに、どんなに運動しても暴飲暴食したりお菓子をたくさん食べ続けたり、食生活が変わらないままだと一切意味はありません。
そして運動で消費できるカロリーはランニングを30分して200〜300kcalほど。つまりおにぎり約一個分です。
おにぎり一個のカロリーを消費するために30分走るなら、おにぎりではなく低カロリー低糖質な別のものを食べるなど、全体の摂取カロリーを減らすことに重きをおいた方がぶっちゃけ早い…！！
と思うかもしれませんが、食べないのはNG。
こちらの文章でも説明されている通り、
食べないダイエットの危険性は実は痩せたい！という効果と裏腹に太りやすい身体になることです。食べていないのに太るの？と思われるかもしれませんが、食べないことは身体に飢餓状態を作り出すことであり、危険に感じた脳が栄養を逆に溜めこみやすくするという側面があります。引用:エステティック ミス・パリ 食べないダイエットの危険性
食べないことで
- 筋肉が落ちる
- 痩せるために必須の基礎代謝が落ちる
- 痩せられない身体になる
の悪循環に陥ると…こわ……
なので食事は摂りましょう！！
食事内容と量を気をつけるのがベストです。
私は実際に、
昼 → 玄米おにぎりや糖質制限パン、サラダ、肉や魚などタンパク質
夜 → 通常のメニュー(※白米など炭水化物はなし)
こんな感じでした！
どちらかというと糖質制限ダイエットに近いですね。
あとは
- お菓子をどうしても食べたくなったら個包装の小さなお菓子一つ
- 飲み物は水・お茶・牛乳・ブラックコーヒー
- 外食の際はがっつり制限せずゆるめて、他の時間の食事と翌日の食事で調整
とある程度のルールを決めました。
ガチガチにダイエットするのは続かないと自分でもわかっていたので…自分の生活や欲求に臨機応変に付き合ってみた結果がこれです。
食事に関しては一人一人生活も違えば好みも量も違うので、自分に合わせた食事内容を模索していくのが一番ですよ。
現実を見るのは大切
現実を見るといっても、現実を見てるからこそブルブル振動マシンの購入を迷っていたり購入済みなのかと思いますが、再度直視しましょう。
体型を再確認
ブルブル振動マシンに乗ると、さらに突きつけられるんですよ…揺れに揺れる贅肉の存在に。鏡で見る以上にいることに。
私なんて初めて利用したときに
と非情な夫により短パン履いてお腹出して揺れてる動画撮られましたからね。なんの罰ですかこれは？？？
でもその自分の体型を改めて見ることで、痩せることへの熱意は高まりました。羞恥心とプライドを捨てた結果得たものです。
マシンのみでは痩せない
そしてもう一つ。
ブルブル振動マシンのみで痩せる夢のような話はないという現実。
高いマシンを買えば効果が出るはず！と思いたいですが、食事も変えず意識的に動きもせずこれのみで痩せるのは99%無理…
それに高価のものはそれだけ期待値が高まりますから、痩せなかった時のガッカリ感は尋常じゃない…！！
アスリートが使ってるような値段が桁違いなやつは未知数ですが、一般のブルブル振動マシンは高かろうが安かろうが効果を出すには自分次第なので！
というのはあまりおすすめしません。
そもそも安いやつでも1万円近くするのが大半ですから、やる気はそれでも十分出るかと。
なんならメ○カリとかで買うのでもいい。
ブルブル振動マシンは、あくまで痩せるための補助的な立ち位置と認識した方がいいです。
その他の効果のほうが実感した
痩せるために使用していたブルブル振動マシンですが、使い続けてみて他の効果もかなりありました！
大きくわけると
- 血流改善によるいろんな好影響
- 疲れたときのリラックス効果
ですね。
まずブルブル振動マシン使うと、めっちゃ血流がよくなります。
だからなのか最初の方は使うと贅肉部分がかゆいかゆい…！！
そういえば学生時代も、久々にマラソンすると脇腹とか痒くなったな…と思い出しつつかゆみが出る理由を調べたら、
皮膚のかゆみ、それも運動するとかゆくなるということですね。毛細血管に血液が流れるとかゆくなってしまうということですねえ。これは、仰る通りほとんど運動をしていないから、血流が改善するという「良いこと」が原因でかゆみが起こってしまうのです。引用:みんなのミシマガジン 「歩くと体がかゆくなります、ほか」
とのこと。
つまり、ブルブル振動マシンでかゆくなるのは血液の流れが悪いところで、マシンによって血流が改善されたという良い現象なんですね。
引用先の続きにも書いてありますが、かゆみの解決策は運動。血流がいつも流れてる状態にしとくことです。
ブルブル振動マシンで血流改善されてますから、乗り続けてるとかゆみもだんだんなくなってくるんですよこれが。驚き！
血流改善(血行促進)により、
- むくみ・便秘の解消
- 冷え性の改善
- 老廃物の排出=疲労回復
- 基礎代謝の改善
- 肌の調子が良くなる
などいいこと尽くしなので、ブルブル振動マシンの効果はダイエットよりこちらのほうが高いかもしれません。
特に冷えには効果抜群だった
私の場合、夜乗る時に脚がむずむずして寝づらいことが多々あったんですが、ブルブル振動マシンで血液の流れが良くなってからはかなり軽減されました。
冷えや血行不良から脚がむずむずすることもあるらしいので、これが改善されたのはかなり嬉しかったです！
またフルタイム立ち仕事なので、夜は足の疲労が酷かったんですが…
これもかなりすっきりします。
よくフィットネスジムに本格的なブルブル振動マシンが置いてありますが、運動後にリラックス目的で使用する方が多いのも納得です。
そもそもブルブル振動マシンは最初は高齢の方向けに作られたものとも聞きますし、血行促進の効果のほうが大きいかもしれません。
それを痩せるために活用できるかどうかは…使用者次第ですね…
ブルブル振動マシンがおすすめな人は
ここまで読んで、自分はブルブル振動マシンを使って痩せるのか？気になる方もいると思います。
実際に使用してみての個人的な意見にはなりますが、使用がおすすめなのは
- ダイエットのきっかけが欲しい
- 血行不良を改善したい
- 食事や生活習慣を変えることが可能な人
- どこを引き締めたいか明確な人
ですね！
ブルブルマシンの購入を検討している方は大半が走ったりキツいことをせずなるべく楽に痩せたいからだと思います(私もそうだった)
そこからさらに一歩踏み出し
- どう痩せたいのか
- できる範囲でやれることをやれるか
- どれだけ習慣化できるか
これらが明確であればあるほど自分の理想に近づくので。
ここまで考えたうえで【ブルブル振動マシンを頑張るためのきっかけとして購入する】というのが一番おすすめです！
私も購入したことでダイエット意欲が高まり、食事に気をつけたり日常生活で体を動かすよう意識したり、毎日体重計に乗るというごく当たり前のこともできるようになりました。
ブルブル振動マシンが気になっている方は、ぜひこれらを意識した上で購入検討してみてください。
それでは！
